Лето уже на пороге, и многие из нас начинают усиленно худеть к пляжному сезону. Но что делать, если времени на длительные диеты и тренировки нет? Рассказываем лайфхаки от инструкторов фитнес-клуба «Акимбо», которые помогут вам быстро и эффективно подтянуть фигуру.
Питание
Переходите на дробное питание небольшими порциями 5–6 раз в день. Очень важно, чтобы объем одной порции был 250–300 граммов, а ужин был не позднее 19 часов. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Откажитесь от быстрых углеводов, жареной и жирной пищи, алкоголя и газированных напитков, сократите потребление соли — это позволит быстро потерять пару-тройку ненужных килограммов за счет сокращения жировых отложений и выведения лишней жидкости.
💡 Заведите дневник питания: это поможет находить ошибки в рационе и выявлять лишние калории, а также он необходим при визите к диетологу.
Питьевой режим
Употребляйте не менее 2 литров простой питьевой воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорить метаболизм. Особенно полезна вода с соком лимона — стакан натощак запустит пищеварение. Также ограничьте употребление сладкого чая и кофе, газированных напитков, которые могут вызвать обезвоживание и увеличить аппетит.
Спорт
Спорт тонизирует мышцы, разгоняет обмен веществ и лимфоток. Запишитесь в спортивный зал, заведите фитнес-браслет и каждый день гуляйте пешком — до 10 000 шагов в сутки. Если нет времени на занятия в тренажерном зале, можно выполнять простые упражнения дома: наиболее эффективны приседания, отжимания, планка и лимфодренажные прыжки. Чередуйте силовые и кардионагрузки 3-4 раза в неделю. Также полезным будет плавание в бассейне, танцы, бег и велопрогулки.
Подготовка фигуры к лету не должна стать причиной стресса и жертв. Следуйте нашим советам и секретам, а также приходите в фитнес-клуб «Акимбо» на 1 этаже ТЦ «Академик»: инструкторы помогут подобрать эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале, которые помогут быстро и безопасно достигнуть желаемого результата.
Источник фото: из архива фотосессий ТЦ «Академик».
