После плотных праздничных застолий мы нередко набираем несколько лишних килограммов. Сбросить избыточную массу помогут занятия фитнесом: комплекс домашних упражнений для всего тела подтянет фигуру и подкачает все мышцы.
Рассказываем ТОП-5 эффективных упражнений для похудения, которые легко выполнить в домашних условиях.
♦️ Ласточка
Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено. Наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх и назад. Продолжайте наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу. Выдержите позу в течение 30 секунд, затем повторите движение с другой ногой.
♦️ Берпи
Встаньте прямо, вытянув руки вверх.Присядьте и поставьте руки на пол немного впереди ступней. Прыгните обеими ногами назад в позицию для отжиманий. Вернитесь в присед, прыжком подтянув оба колена к груди. Встаньте в стартовую позицию и повторите.
♦️ Круги на скорость
Положите на пол любой предмет и встаньте примерно в 15 см перед ним. Быстро обегите вокруг предмета по часовой стрелке, смотря перед собой. На 2 круге измените направление и бегите в обратную сторону. Сделайте 3-4 подхода по 15 кругов туда-обратно.
♦️ Скручивания
Лягте на коврик, согните колени, ступни поставьте на пол, а ладонями обхватите голову для поддержки. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
♦️ Полукруг ногами
Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву «Т». Опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).
Приведенные упражнения — лишь малая часть полезных физических занятий. Для целенаправленного снижения массы тела и улучшения здоровья стоит заниматься комплексно под контролем специалистов. Например, фитнес-тренеры клуба «Акимбо», который расположен в ТЦ «Академик», проведут предварительную диагностику организма, а уже после подберут индивидуальную программу тренировок. Записаться на пробные занятия можно по телефону: 528-25-55.
Источник фото: из архива ТЦ «Академик».
